Menstrualni ciklus: faze, hormoni i šta je normalno

Menstrualni ciklus je prirodan i važan deo ženskog zdravlja. On odražava ravnotežu hormona i funkcionalnost reproduktivnog sistema, ali i celokupno stanje organizma. Razumevanje kako ciklus funkcioniše pomaže ženama da prepoznaju promene, planiraju trudnoću ili na vreme uoče moguća odstupanja.

Šta je menstrualni ciklus?

Menstrualni ciklus je period između prvog dana jedne i prvog dana naredne menstruacije. Prosečno traje oko 28 dana, ali sve između 21 i 35 dana smatra se normalnim. Tokom ciklusa telo prolazi kroz niz promena koje pripremaju matericu za moguću trudnoću.

Ciklus se sastoji od više faza koje prate promene nivoa hormona estrogena i progesterona. Ti hormoni utiču na ovulaciju, rast sluznice materice i, ako ne dođe do oplodnje, njeno ljuštenje, odnosno menstruaciju.

Faze menstrualnog ciklusa

1. Menstrualna faza – Ovo je period kada dolazi do krvarenja, odnosno kada se stara sluznica materice odbacuje jer nije došlo do oplodnje. Traje prosečno od tri do sedam dana. Mogu se javiti bolovi u donjem stomaku, osećaj težine ili umor, što je potpuno normalno. Odmor, pravilna ishrana i dovoljna količina tečnosti pomažu telu da se lakše izbori sa ovim periodom.
2. Folikularna faza – Počinje prvog dana menstruacije i traje do ovulacije. U ovoj fazi mozak luči hormon FSH (folikulostimulišući hormon), koji podstiče rast jajnih ćelija u jajnicima. Jedna od njih sazreva u dominantni folikul i sprema se za ovulaciju. Istovremeno, nivo estrogena raste i podstiče obnovu sluznice materice.
3. Ovulacija – Oko 14. dana ciklusa, pod uticajem LH (luteinizirajućeg hormona), dolazi do ovulacije. To je oslobađanja zrele jajne ćelije iz jajnika. Ovulacija je najplodniji period u ciklusu i traje oko 24 sata. Neke žene tada mogu osetiti blagi bol u donjem delu stomaka ili primetiti pojačan sekret, što su normalni znaci.
4. Lutealna faza – Posle ovulacije, mesto gde je bila jajna ćelija pretvara se u žuto telo koje proizvodi progesteron. Ovaj hormon priprema sluznicu materice za eventualnu trudnoću. Ako ne dođe do oplodnje, nivo progesterona opada, sluznica se ljušti i počinje nova menstruacija.

Menstrualni ciklus i hormoni: Koji su hormoni najvažniji u ciklusu

Menstrualni ciklus kontrolišu četiri glavna hormona:

• Estrogen – utiče na rast sluznice materice i priprema telo za ovulaciju.
• Progesteron – održava sluznicu materice i podržava ranu trudnoću.
• FSH (folikulostimulišući hormon) – stimuliše sazrevanje jajnih ćelija.
• LH (luteinizirajući hormon) – izaziva ovulaciju i formiranje žutog tela.

Ravnoteža ovih hormona je ključna za uredan ciklus. Kada se hormonski balans poremeti, može doći do promena u dužini ciklusa, pojačanog ili slabog krvarenja, bolnih menstruacija ili neredovnog ovuliranja.

Šta se smatra normalnim ciklusom

Normalan menstrualni ciklus može varirati od žene do žene.
Smatra se urednim ako:

• traje između 21 i 35 dana,
• krvarenje traje od tri do sedam dana,
• količina krvi nije prevelika (menja se 3-5 uložaka dnevno),
• nema izraženih bolova koji remete svakodnevne aktivnosti.

Kraći, duži ili neredovni ciklusi ne moraju uvek značiti zdravstveni problem, ali mogu ukazivati na hormonske promene, stres, poremećaj štitne žlezde ili promenu telesne težine.

Kada posetiti ginekologa

Redovne godišnje kontrole i praćenje ciklusa najbolji su način da upoznate svoje telo i na vreme primetite promene.

Prirodna podrška hormonskoj ravnoteži

Hormonski balans se može podržati prirodnim putem. Pre svega je važno da žene imaju uravnoteženu ishranu, dovoljno sna, izbegavanje stresa (koliko god je to moguće), fizičku aktivnost i, kada se ukaže potreba, preparati sa biljnim ekstraktima koji imaju farmaceutsku čistoću i sertifikovano poreklo mogu pomoći telu da funkcioniše u ritmu koji mu prirodno pripada.

Briga o menstrualnom ciklusu ne znači samo praćenje datuma menstruacije, već razumevanje sopstvenog tela i njegovih signala. Kada poznajemo ritam svog ciklusa, lakše održavamo fizičko i emotivno zdravlje.